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南鷹一連吃下四塊面餅，又喝了兩大碗粥，這才舒服的打了一個(gè)飽嗝，前去檢查陷陣營(yíng)的晨練。

他遠(yuǎn)遠(yuǎn)瞧去，那200余人剛剛跑完第一圈，隊(duì)伍稀稀拉拉，已經(jīng)拉開(kāi)幾百米，很多人顯然已支撐不住，干脆懶洋洋的走在后邊，只差沒(méi)有丟盔棄甲。只有方悅和高風(fēng)高鐵等十?dāng)?shù)人仍然保持完整的隊(duì)形跑在最前面，連高清兒也落到后面。

南鷹不由嘆了口氣，讓人吩咐暫停訓(xùn)練，全隊(duì)集合。

眾人如蒙大赦，在方悅等人的指揮下，勉強(qiáng)排成隊(duì)形席地而坐。

南鷹冷著臉走過(guò)來(lái)，劈頭就罵：“果然是一群廢物，才跑了一圈就趴下了，瞧你們那個(gè)熊樣！恨不得把舌頭全吐出來(lái)才能喘上氣！”

方悅委屈道：“南兄弟……”

南鷹眼一瞪：“訓(xùn)練完了再叫我兄弟！現(xiàn)在要叫我長(zhǎng)官！”

方悅撓頭道：“是！長(zhǎng)…..長(zhǎng)官!不是兄弟們沒(méi)用，大家還穿著沉重的盔甲，才會(huì)跑不動(dòng)的！”

南鷹呸了一聲道：“那照你這么說(shuō)，你們以前行軍打仗是先脫了盔甲再走路的！”

方悅登時(shí)語(yǔ)塞，縮縮頭不敢再說(shuō)了。其他人更是無(wú)言以對(duì)，只好垂頭喪氣的乖乖受教。

南鷹原本也沒(méi)指望他們能第一次就跑完三圈，只是為了殺殺他們的氣焰，當(dāng)下放緩口氣道：“其實(shí)你們跑不下來(lái)也不全怪你們沒(méi)用，你們平ri只知習(xí)武，卻不知道跑步的重要！”

高清兒好奇道：“我真沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，跑步很重要嗎！”

“那當(dāng)然，我舉一個(gè)例子給你們聽(tīng)！”南鷹決定小小打擊一下高清兒，“比如說(shuō)，我們都知道清兒大小姐武藝是很不錯(cuò)的，昨ri和我一齊并肩作戰(zhàn)，她也殺了好幾條老虎呢！”

高清兒看眾人一齊投來(lái)敬佩的目光，不由心中得意，連連點(diǎn)頭。

不料南鷹接著一句話立刻讓她惱羞成怒：“但是我們的大小姐后來(lái)卻因?yàn)榕懿粍?dòng)路，累得倒在地上，差點(diǎn)讓老虎給叼跑了！”

眾人哄堂大笑，高清兒跳起身，怒道：“都不準(zhǔn)笑！”見(jiàn)眾人笑得前仰后合，哪里聽(tīng)得進(jìn)她的話？只得恨恨的瞧著南鷹，一跺腳又坐回地上。

南鷹待眾人笑聲漸止，才肅聲道：“剛剛這話雖是得罪了大小姐，但從這事卻說(shuō)明了一個(gè)問(wèn)題。當(dāng)兵打仗也好，上山殺虎也罷，哪怕是打柴種田，沒(méi)有持久的體力都會(huì)做不成事，我能在虎口撿回一條命也是因?yàn)轶w力夠好！靠什么來(lái)提高我們的體能呢？長(zhǎng)跑就是一個(gè)最有效的訓(xùn)練方法。”

眾人安靜下來(lái)，不由都在思索。

南鷹又瞧向方悅笑道：“老方你是老兵了，該知軍隊(duì)行軍最注重速度。騎兵有馬代步，步兵靠得只有雙腳。若無(wú)過(guò)人耐力，長(zhǎng)途行軍后一旦短兵相接，那就有挨宰的份兒了！”

方悅愧道：“不錯(cuò)！南…..長(zhǎng)官說(shuō)得極是！方悅受教！”

南鷹見(jiàn)眾人都明白過(guò)來(lái)，微笑道：“你們不但不知長(zhǎng)跑的重要，且不知長(zhǎng)跑的技巧！”

眾人聽(tīng)得你望我，我望你，心中存疑。但前面已有方悅、高清兒擅開(kāi)尊口慘被修理的先例，竟然無(wú)人膽敢發(fā)問(wèn)。

倒是高鐵終忍不住，高聲提問(wèn)道：“請(qǐng)問(wèn)長(zhǎng)官，這跑步便是跑步，只要有力氣，只管向前邁步便是！難道也有技巧？”

南鷹點(diǎn)頭道：“問(wèn)得好！你過(guò)來(lái)！”

眾人一齊以送人上刑場(chǎng)的眼光望向高鐵，高鐵和南鷹接觸較多，知他為人行事，倒也夷然不懼，大大方方的站到南鷹面前。

南鷹以高鐵為人體標(biāo)本，向眾人解釋道：“大家瞧，你們身上都穿了甲，雖然有皮甲、鐵甲等質(zhì)地分別，但原理是一樣的。這些甲盡可能的護(hù)住了我們的要害部位，卻也使我們的行動(dòng)受到了一定影響。如果不能恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整我們站立和行動(dòng)的姿態(tài)，甲就會(huì)給我們?cè)鎏眍~外的體力負(fù)擔(dān)。你們很多人剛剛一定感覺(jué)到了腰腿分外疼痛，其實(shí)并不是勞累，而是因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)引起的壓迫xing疼痛。”

說(shuō)著做了幾個(gè)站立、行走和奔跑的姿勢(shì)。

見(jiàn)眾人聽(tīng)得發(fā)呆，忙道：“你們可以試一試！親自感受一下！”

眾人紛紛依樣畫(huà)葫蘆，果然感覺(jué)行動(dòng)間雖然仍有些僵硬，但確是省力多了，不由都信服的點(diǎn)頭。

南鷹趁勢(shì)打鐵道：“還有一點(diǎn)很重要，鍛煉xing的長(zhǎng)跑可不是短途賽跑，要提高體能將會(huì)有一個(gè)過(guò)程。我見(jiàn)你們很多人上來(lái)便不要命的發(fā)足狂奔，這如何堅(jiān)持得久？”

停頓一下又道：“這就需要我們控制呼吸和步伐，還有長(zhǎng)跑前的熱身。首先我們來(lái)說(shuō)呼吸和步伐，正確做法是采用嘴和鼻同時(shí)呼吸，不要單用嘴呼吸或鼻呼吸。保持三步一吸，三步一呼的呼吸節(jié)奏，還有就是跑步的動(dòng)作一定要放松、協(xié)調(diào)，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖后前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。”

眾人已經(jīng)聽(tīng)得入神，有人不由叫道：“那什么叫熱身呢？”

南鷹笑道：“熱身是長(zhǎng)跑前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把身體充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)，使身體各關(guān)節(jié)韌帶活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這樣可防止身體因?yàn)檫^(guò)度勞累而損傷。而且長(zhǎng)跑后也應(yīng)該要做一些放松動(dòng)作，，可使體力迅速恢復(fù)過(guò)來(lái)。”

說(shuō)著又教了他們幾個(gè)肩部環(huán)繞和擺胯扭膝的動(dòng)作，才道：“你們可能會(huì)在長(zhǎng)跑中出現(xiàn)一些癥狀，象呼吸困難、胸口發(fā)悶、四肢無(wú)力，感覺(jué)難以繼續(xù)跑下去。這時(shí)候千萬(wàn)不要松勁，要以頑強(qiáng)的意志堅(jiān)持跑下去，同時(shí)加深呼吸，調(diào)整節(jié)奏，只要克服了這個(gè)‘極點(diǎn)’，今后再跑就容易多了！”

見(jiàn)有些人已經(jīng)明白，不少人仍是似懂非懂，又耐著xing子講解了幾次，眾人才基本掌握。

南鷹干脆命令除了今夜當(dāng)值的人外，自己親自帶領(lǐng)剩下的人跑上一圈，加深體會(huì)。

眾人按著剛剛教授的辦法，跟在南鷹身后，聽(tīng)他口令統(tǒng)一步調(diào)，放緩呼吸，果然輕松的跑完了一圈，所有人回到起點(diǎn)時(shí)竟然無(wú)一掉隊(duì)，還保持了較為整齊的隊(duì)形。這一下，所有人全都心服口服了。

方悅更是咧著嘴興奮道：“南兄弟，呃不對(duì)！長(zhǎng)官！你教的辦法真是不賴(lài)！我瞧跑個(gè)幾圈也沒(méi)什么了不得！”

南鷹瞧著眾人都是一副興高采烈的樣子，認(rèn)真問(wèn)道：“你們呢？是不是也和老方想的一樣？”

眾人齊聲道：“是的！長(zhǎng)官！”

南鷹嘴邊露出一絲邪惡的笑容：“很好！我很高興你們都這么想！所以從明天起，長(zhǎng)跑增加難度，每人負(fù)重二十斤！”

所有人一齊摔倒在地，跟著爬起來(lái)一齊大罵方悅。

方悅情知犯了眾怒，脖子一縮哪敢再多嘴，心中后悔之極。

南鷹冷著臉喝道：“今天念在你們初次訓(xùn)練，原本三圈就跑二圈吧！下面開(kāi)始第二項(xiàng)課程！站立！”

眾人不由齊松一口氣，心道這長(zhǎng)官可是真夠怪了，既不布陣也不練武，先是跑現(xiàn)在又是站，不過(guò)站可比跑要舒服多了！

只有南鷹心中冷笑，一會(huì)可有你們這幫小子受的。

烈ri當(dāng)頭，213人排成8列站好，南鷹沉著一張臉，手上拎了一根藤條，在隊(duì)中踱來(lái)踱去，口中不時(shí)吼道：“抬頭！下巴往回收！挺胸收腹！”看到誰(shuí)人松懈下來(lái)，也不多話，上去照著不合規(guī)定的部位就是一藤條。

眾人先是對(duì)站立不為以意，然而沒(méi)過(guò)一會(huì)，就有人感覺(jué)到不對(duì)了。此時(shí)已近中午，ri頭正烈，剛剛又經(jīng)過(guò)劇烈的長(zhǎng)跑，很多人只覺(jué)腰酸背疼，腿上抽搐，加上被烈ri烤得頭暈?zāi)X脹，汗流浹背，當(dāng)真是說(shuō)不出的難過(guò)，身體不由自主的顫抖起來(lái)。