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“馬步樁是一種強度很大的樁法，如果像你剛才那樣一動不動的站，身體重心都擊中在膝蓋上，時間一長容易傷到膝蓋，而且站樁的時候身體緊繃，腰部更是如此，這很容易造成腰肌勞損。”唐青山解釋道。

葉安覺得很有道理，他現(xiàn)在膝蓋和腰肌就酸疼。

“所以在進(jìn)行馬步樁訓(xùn)練的時候，身體可以輕微的上下起伏。這是馬步樁的第一個要點，起身蹲伏若奔馬，你看我的馬步狀態(tài)，像不像在騎馬，馬步馬步就像是在騎馬，雖然不是真的在騎馬，但你要憑空站出一個馬來，想象自己是在騎馬，這樣可以不斷轉(zhuǎn)換身體重心，這樣才能不使重心老落在一個地方造成身體損傷。”唐青山再次示范了一下，身體微微的上下起伏，給葉安認(rèn)真講解馬步樁的要點。

葉安越聽越覺得有道理，他跟著唐青山學(xué)習(xí)，身體也在上下起伏，但起伏動作很古怪，顯然不對路子。

“憑空扎馬是需要技巧的，首先你的雙腳必須要牢牢地抓住地面，雙腳離地則功散，身體在起伏的過程中一定不能讓腳掌離開地面，這里要用到腳掌的力量。在上起的時候，腳掌五指要彎曲死死摳在地上，五個腳指一摳，整個小腿的肌肉都會得到鍛煉。下沉?xí)r腳掌要放松，五指松開，緊繃的小腿肌肉松弛下來在下沉的過程中就不會損傷到小腿肌肉。就在這一起一伏中，以小腿為軸帶動全身的肌肉運動。”

一開始的時候葉安學(xué)的很吃力，只能做到形似，腿部的發(fā)力點根本不對。唐青山教導(dǎo)的非常用心也很嚴(yán)厲。

在不斷地練習(xí)中，葉安終于學(xué)會了起伏。他馬步樁站的時間由原來的分鐘，延長到了二十分鐘。

但是之后，葉安覺得頭有些發(fā)暈，這一起一伏，就好像暈船一樣，胃里面翻江倒海，很想嘔吐。

“行了，你現(xiàn)在身形已經(jīng)到位了，但頭沒有到位。馬步樁的第二個要點就是凌空虛頂。”唐青山讓葉安站起來，休息一下，他給葉安解釋道。

“什么是凌空虛頂。”這個詞很虛，葉安想不明白。

“凌空虛頂?shù)囊馑己芎唵危鋵嵕褪潜犙劭此姆剑D(zhuǎn)移注意力。當(dāng)你視野開闊，或者是看到美麗的景色和事物時，心情就會放松，疲憊感自然就會減輕。自然而然能堅持的更久。所以一般人選擇站馬步樁都會選擇在景色優(yōu)美安靜的地方，比如高山上，樹林中。”

葉安聽著直白的講解，一下子明白了。

“然而馬步樁配合著特殊的呼吸法才是內(nèi)勁功夫當(dāng)中的馬步樁，接下來我解說一遍。”唐青山神色正了正，開始講解馬步樁呼吸法。

“馬步樁訓(xùn)練成效最明顯的是肌肉和筋骨，但這不是我們最主要鍛煉的部位，我們練馬步樁最主要練意志和內(nèi)臟。意志是控制全身力的核心，是所有內(nèi)勁功夫的最重視的地方。我前面說過內(nèi)勁的三個層次，第三層化勁打人打的是人的心神，也指的是意志，這對你還說還太深奧，先不說這些，你只要明白意志力的鍛煉是永遠(yuǎn)不能放松和放棄的。而內(nèi)臟是給予人體能量的核心。這兩個核心是內(nèi)勁功夫的兩個重點。”

“在馬步樁的訓(xùn)練中，意志是被動練習(xí)，在長久的站樁過程中堅持的越久，意志力自然而然得到鍛煉。至于意志力控制全身肌肉筋骨乃至全身的力是需要一個不斷地練習(xí)的過程。而內(nèi)臟的鍛煉比較麻煩，因為內(nèi)臟非常脆弱，不正確的馬步樁訓(xùn)練不僅不能鍛煉內(nèi)臟甚至可能傷及內(nèi)臟。而呼吸法就是鍛煉內(nèi)臟的一種非常有效的方法。”

“在蹲馬步樁的過程中，我們要做到咽喉自然自鎖，就是只能用鼻子呼吸，肛門緊鎖。為什么要這么做呢，人體有兩個大的出氣口，第一是咽喉，第二是肛門，所以在用力的時候，我們咽喉和肛門要緊鎖，只有這兩處緊鎖，我們才能用出較大的力。在蹲馬步樁的時候，我們要緊鎖咽喉和肛門，用鼻子呼吸，呼吸過程是有規(guī)律的，而且要氣沉丹田，一般人做馬步樁時吸入的氣不自覺的會聚集在胸口，會造成憋悶難受，難以堅持。只有氣入丹田才能讓全身的內(nèi)臟有所鍛煉。你看我的示范。”唐青山給葉安做示范。

“咽喉緊鎖，鼻孔吸氣，吸入的氣要進(jìn)入丹田，肛門緊鎖，不能漏氣，運動的氣會帶動內(nèi)臟運動，鍛煉內(nèi)臟。氣呼出去時也能鍛煉內(nèi)臟，在這一吸一呼之間，內(nèi)臟會得到有效的鍛煉。”

“站馬步時要要站法和呼吸法結(jié)合，這是一個需要適應(yīng)和習(xí)慣的過程。但是兩者必須要同時進(jìn)行，才會有效果。”

葉安看著唐青山的演示，感覺到一扇自己從來沒有見過的大門向自己慢慢敞開。