飛天酥魚提示您：看后求收藏（詩鼎小說網(wǎng)網(wǎng)m.wholeit.com.cn），接著再看更方便。

<script>theme();</script></dt>

“小陳過來了，”劉鑫源笑瞇瞇的和藹面容和剛才黑著臉訓(xùn)人的樣子截然不同，“好，衣服也換好了，穿釘鞋了嗎？”得到肯定的答復(fù)后，他點點頭，“都準(zhǔn)備好了。先去跑個800米熱個身，慢點跑，身體熱起來就行，然后自己做一下拉伸，就按你平時的節(jié)奏和方法，我先看看。”

11月的省城平均氣溫已經(jīng)降到了10c左右，街上的行人已經(jīng)都穿上風(fēng)衣夾克了，陳煥之一脫外套就被窗戶中竄進(jìn)來的冷風(fēng)激得胳膊上一片雞皮疙瘩，索性也不脫長褲了，直接繞著場邊開始跑。

跑完了就按照于美紅平時的要求，先拉伸20分鐘，再開始高抬腿、小步跑等練習(xí)，這次沒有教練在旁邊計時提醒，她也就自己估摸著時間，差不多了就停下來，詢問地看著劉鑫源。

“好了？”一直在旁邊看著的劉鑫源走過來，“我聽說你以前于教練是b體大畢業(yè)的，不錯，動作都挺到位的，就是項目有的需要調(diào)一下，明天開始你跟其他人一起熱身就知道了。”

劉鑫源招呼她，“走，我?guī)闳プ鲆幌聹y試。”

陳煥之跟著到了二樓一個擺滿了器械看著跟健身房似的房間，先是基本的身高、體重，然后就是細(xì)致入微的量臂長腿長、肩寬腰寬盆寬、胸圍臂圍腿圍等等等，還不等量到敏感部位，量完胳膊腿劉鑫源就把軟尺扔給她讓她自己量。然后在胳膊上腿上貼了一些電極片，就開始做測試，把什么縱跳摸高、立定跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、蛙跳、載荷自行車、3步上9級臺階之類的挨個做了一遍。

接著是站在傳感器上做起跑模擬，最后又做了個30米沖刺就結(jié)束了。然后劉鑫源拿著板子上記的數(shù)據(jù)挨個跟她解釋，“從測試來看呢，你的柔韌性非常好，基本滿分，這意味著你的步幅能比同等腿長的人更大，爆發(fā)力也很好，但是力量就要差一些，尤其是核心力量，你腿部肌肉還是合格的，但是核心不行，你是不是沒專門練過核心力量？”

陳煥之迷茫，“核心是哪？腰？”

“還有腹。行了，我知道了，沒練過。”劉鑫源咂了咂嘴，在板子上寫了兩句，“不要看著短跑好像光用腿就不重視核心力量，這是一個全身性的綜合運(yùn)動，每一塊肌肉都會發(fā)揮它的作用，哪里有了弱點也不行。核心能夠帶動你的髖部，髖部的轉(zhuǎn)動能帶動你的步幅懂嗎？短跑最重要的其實就兩件事，一個步幅、一個步頻，一個人的最高速度，就是在最大的步幅和最高的步頻中找到一個最優(yōu)的平衡點。”

劉鑫源一邊在板子上勾勾畫畫一邊念，“最大心率、心率還行吧。有氧耐力、無氧耐力，這有點差，而且都差，別以為跑短跑不用耐力。神經(jīng)反應(yīng)速度不錯，你爸媽也挺愛運(yùn)動的吧，這個基本就靠遺傳了。”

這就有點久遠(yuǎn)了，陳煥之回憶了一下幾十年前的小時候，點頭道，“是，我媽四十歲的時候、呃也就是現(xiàn)在，還是她們醫(yī)院的運(yùn)動會霸主，獎狀一摞一摞地往家拿。”

“但你的起跑速度就不算快，只能說勉強(qiáng)及格，按說你的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)這么快，你的起跑反應(yīng)應(yīng)該更加出類拔萃才對，這就只有一個原因就是你的起跑動作沒有固化到神經(jīng)系統(tǒng)中，導(dǎo)致你的神經(jīng)反應(yīng)過來了，肌肉沒反應(yīng)過來，這個叫動作速度。神經(jīng)速度靠遺傳，動作速度靠訓(xùn)練。”劉鑫源敲敲自己的記錄板子，“以后每天練30分鐘的起跑模擬訓(xùn)練，以后任何時候、任何原因，這個訓(xùn)練都不能停，多練一次就有多練一次的好處。”

看陳煥之認(rèn)真點頭后，他接著說道，“其實咱們田徑運(yùn)動員很多時候天賦決定一切，就像你吧，你這個身體條件就是哪怕不經(jīng)過專業(yè)的田徑訓(xùn)練應(yīng)該也是從小就跑得快。身高腿長，而且小腿比大腿長，腳踝細(xì)，跟腱也是長而扁平的形態(tài)，像你比較差的無氧耐力，這個可以通過鍛煉提高，但主要也是遺傳決定的，黑種人為什么普遍短跑強(qiáng)，跟這個有很大關(guān)系。咱們隊里面設(shè)備還是不夠?qū)I(yè)，有的項目沒法測地很準(zhǔn)確，但是我估計你最大攝氧量呀、快慢肌比例還有最大血乳酸濃度應(yīng)該都很好，要不以你這個基本的身體素質(zhì)，就是這個力量、這個爆發(fā)力來看，你是跑不了這么快的。”

陳煥之心有戚戚焉，可不是嘛，雖然聽不懂教練說的這個什么什么量、那個什么什么量，但要不是有個初級沖刺，她在專業(yè)運(yùn)動員中確實算不上出色。

在沖刺技能持續(xù)期間，不只是爆發(fā)力的提高，還有一種整個身體被推動著向前的感覺，這也許是技能的隱藏效果吧。但是話又說回來，一個“初級”沖刺都這樣厲害，后面要是還有中級高級，那她恐怕真能飛出去。

劉鑫源怕她驕傲，話音一轉(zhuǎn)，“但是，天賦也不能決定一切。你像是扁平足，估計你于教練也說過，一般認(rèn)為扁平足是不適合體育訓(xùn)練的，因為腳背不是弓形的，就會很容易疲勞。但是日本他們最好的短跑運(yùn)動員全是扁平足，說是扁平足貼近地面更不容易受傷。我估計他們是有特殊的訓(xùn)練扁平足的方法，但這個咱們學(xué)不來。98年日本那個山田浩之跑出來10秒整的亞洲紀(jì)錄后，咱們省隊就選拔了幾個扁平足來訓(xùn)練，但是根本不行，成績上不來，而日本就能接二連三地培養(yǎng)出來好幾個扁平足的短跑名將。明白我說的什么意思嗎？”

陳煥之乖乖地答道，“天賦只是基礎(chǔ)，訓(xùn)練決定一切。”

“很好。”劉鑫源滿意了，接著往下說，“另外你有點瘦，你不減肥吧？”見陳煥之搖頭，他才放心，“好，運(yùn)動員都不用減肥，別學(xué)外邊模特那種干巴瘦的身材，不要怕吃得多，吃好了才能練好。劇烈運(yùn)動后大量出汗會加速體內(nèi)礦物質(zhì)流失，你要是不想以后營養(yǎng)不良，就得多吃。”

“然后是體脂，你體脂有點高啊。”

陳煥之捏捏自己的小細(xì)胳膊，還以為自己這段時間吃太多長胖了呢，結(jié)果還是一樣細(xì)呀，“我？我體脂高嗎？”剛才不還說我瘦嗎？

劉鑫源頭也不抬，在肌肉量和脂肪率上打了個叉，“別捏胳膊，捏肚子。”

陳煥之噘著嘴捏了捏自己腰上，當(dāng)然是腹部平坦毫無贅肉啊，只是比起線條流暢、只捏得起薄薄一層皮肉的腿部和臀部，她確實沒啥腹肌了。

“以后每天最少吃五個煮雞蛋蛋白，不許吃蛋黃、不許偷吃任何外邊買的零食和快餐，想吃就去吃食堂，盡量吃燉菜，少吃炒菜。這跟剛才讓你多吃不矛盾，你還是多吃，但是得按要求吃。”劉鑫源冷酷地說，“正好你現(xiàn)在已經(jīng)16多了，該長的個子也長完了，也不怕體脂低了影響身高什么的。從今天起到明年2月，你的體脂率必須再降低5%，我每半個月給你測一次，每次都必須有降低。”

what!!陳煥之抗議，“劉教練，我于老師和我媽都說過我現(xiàn)在還小，體脂率太低會影響卵巢發(fā)育和月經(jīng)。”

劉鑫源一愣，沒想到小姑娘把這個話說得這么光明正大，人家理直氣壯地瞪著他，他一個大老爺們反而有點不好意思，“這個話能跟教練說嗎？”